Meditatie als mentale fitness voor een druk leven

ZWOLLE – De vakantie zit erop en het seizoen begint weer. Een drukke baan, het gezinsleven en sociale verplichtingen: alles bij elkaar kan dat gepieker en stress opleveren. “Meditatie kan helpen bij het ordenen van gedachten en het vinden van focus in het dagelijks leven”, zegt Leon van den Barg, docent en locatiemanager van Zen.nl Zwolle. In het nieuwe seizoen zijn er weer introductiecursussen meditatie. De komende weken zijn er gratis te volgen proeflessen.

Zen.nl is sinds januari gevestigd in Zwolle. De lessen worden gegeven in de Wolweverkerk aan de Wolweverstraat. “Het ademt hier stilte. Dat gaat samen met aandacht. We leren cursisten om hun aandacht te richten en zich beter te concentreren, zodat ze die vaardigheid dagelijks kunnen gebruiken.” De cursus is voor iedereen, ook voor twintigers, dertigers en veertigers. “Juist in die leeftijdscategorie zie je mensen uitvallen. Stress is een grote ziekmakende factor.”

Tijdens de lessen leren de ervaren docenten Leon en collega Ruben Siebrand deelnemers bewuster te leven en rust en balans te vinden. “We kennen het allemaal. Na een drukke dag wil je gaan slapen, maar juist dan gaan je gedachten malen en begin je te piekeren. Als je gaat mediteren, geef je ruimte aan wat er in je hoofd gebeurt en wordt het geleidelijk rustiger. Vergelijk het met een glas water waar je in roert. Je ziet een draaikolk, maar naarmate je dat minder doet, wordt het rustiger.”

De lessen duren anderhalf uur. Er is gelegenheid om te landen en een kop thee te drinken. “We beginnen met een check-in. Hoe zit je erbij? Hoe was je dag? Daarna begint de les, waarbij elke week een ander thema centraal staat.” Psychologie komt ook aan bod, vanuit zowel de Westerse als Oosterse filosofie. “We behandelen vragen als: hoe werkt ego? Wat is aandacht? En wat betekent leven in het hier en nu? Ook het bewuste en onderbewuste komen aan bod. Het is korte, praktische lesstof.”

De inhoud is praktisch te gebruiken en niet zweverig. “Ik ben zelf projectmanager in de ICT. Daarom houd ik van een praktische aanpak. We geven oefeningen die je meteen kunt toepassen. Een opdracht kan bijvoorbeeld zijn om een week lang bewust te observeren wanneer je gedachten met je aan de haal gaan.”

In de lessen wordt twee keer twintig minuten gemediteerd. Van den Barg ziet dat dit wat doet met de deelnemers. “Mensen komen met een vol hoofd binnen. Maar ze gaan anders naar huis dan ze binnenkwamen. Dat zeggen ze zelf ook.”

Van de deelnemers wordt ook verwacht dat ze thuis dagelijks twee keer mediteren, ’s ochtends en ’s avonds. Maar hoe past dat in een volle agenda? “Samen mediteren helpt en biedt herkenning: je bent niet de enige die hiermee worstelt. Als mensen het mediteren inpassen in hun dagelijkse routine, zie je effecten na de eerste weken. Ze slapen beter, horen we vaak. Ik vergelijk het met fitness. Veel mensen gaan naar de sportschool. Meditatie is mentale fitness.”

“Een van de grootste effecten is dat mensen evenwichtiger worden. Je energielevel heeft minder pieken en dalen en daardoor reageer je minder emotioneel.”

Belangstellenden kunnen zich via www.zen.nl/zwolle inschrijven voor een vrijblijvende proefles van anderhalf uur. In de les kunnen ze alvast kennismaken met zen, meditatie, de leraren en de meditatieruimte. Tijdens de proefles vertellen de leraren over de effecten van het mediteren en over de cursusopzet. Ook is er ruimte voor al je vragen over zen, meditatie en de cursussen. In de proefles zit een korte groepsmeditatie van zeven minuten.

Zakelijk Nieuws Lokaal van Zen.nl Zwolle, www.zen.nl/zwolle